大宮LSD

今日は初マラソン完走しました。
タイムは４時間１３分２０秒（速報）
目標のキロ６分には１０秒足りず。
十分です。
最初の１０キロを押さえすぎ、追い風に乗って折り返しまでは順調でしたが、そこからは向い風と疲労との戦い。
エイドステーションにはすべて立ち寄りました。
なにせ貧乏性なので。

東京マラソンにも出た同僚はサブフォー達成してしまった。
遠くに行っちゃった。

さあ次はどうする。
自転車に乗りたい。
ホノルルだったらセンチュリーライドです。

赤い人はいたけどオレンジは清水でした。自分も違ったけど。
今年のユニは汗をかくと重そうだからと言い訳してみる。

自分は東京マラソンには抽選で落選したが、同僚は初マラソンで参加した。
彼は、4時間35分で無事完走。とても楽しかったと言った。
事実、後半のほうがペースが上がり余裕があったとのこと。
自分はここの所仕事が忙しかったり、自転車に気持ちがいったりして全然走れてないし、ひざは少し痛い。
自分の初マラソンは3月の荒川に決めているが、彼もまた走るといっている。
とてもじゃないが、彼のようには走れる自信が今はない。
あと一ヶ月、どう練習するか、帰宅ラン、自宅でローラー台、できるのはそれくらいだ。
なんとか完走はしたい。
日曜は柏に行きたいし。

右膝の痛みがほぼ消えたので、ランニング再開。
５〜６ｋｍにしておきました。
今日も痛くないので良かった。
日曜は駒場のピッチに立てそうです。（ピッチは立入禁止と思われる）
今日は職場でバーベキュー。明日は勝っても負けても（負けない）飲み会、
と太り気味が気になるので、完走を目指します。（制限時間に負けず）
しばらく走れず、心肺機能とか筋肉とか落ちてるのできつそう。
こんなときのために、自転車を始めようと思ってます。
バリバリのロードレーサーを買おうと計画しています。物欲がふつふつと湧いてこんな時がすごく楽しい。（買うまでが特にね）
明日は埼スタまで走るか。

土曜の試合は仕事で行けず、負けてしまい残念でした。
日曜のサテライトも何故かモチベーションが湧かず欠席しました。
あるちゅう失格です。
秋田は行くか行かないか悩み中です。

昨日は膝の具合が良くなったので、2時間45分のLSD最後は少し膝が痛くなった。距離は２３ｋｍくらいでした。
11月にはハーフマラソンを予定してるので、これから徐々に練習を増やして行きたい所。

　日曜のレース膝が痛いのを我慢して走ったのが悪く、今週はずっと右ひざが痛くて走れません。
　たまにはいいかと今週は走らないようにして休養します。いろいろネットで調べると、太ももの筋肉強化が良いらしいので、スクワットなどやらなければいけないのだが、なかなかできません。
　今度の日曜の練習試合に走っていければよいです。
　
　土曜日は午前中仕事を済ませてから、フクアリ参戦予定です。アウェイ2連戦欠席中なので試合に飢えてます。どうかがんばってください。
　
　

　朝起きたら膝の痛みが結構引いていたのでレース出場を決断。
北千住から荒川河川敷へ。かなり大きい大会で千人単位です。
ハーフマラソンに出場しました。
　とはいっても、アップで走ると結構膝が痛く正直完走できないかもと思ってました。
　痛め止めを飲んでスタートラインへ。といっても２千人目くらいに並んで気楽にスタートしました。
　始めは人が多くてゆっくり進んでいたので痛みもあまり気にならず走っていたら、帽子に旗をつけて走っている人がいて、良く見るとペースメーカさんでした。
　そのおじさんはキロ６分のペースで走ってたので、おじさんについてずっと走ってました。
　７キロくらいで痛みが無くなったのでペースを少しあげました。
　折り返し点で１時間１分だったので、これは頑張れば２時間切れるかもと思って、徐々にペースアップ。
　前半かなり押さえていたので、結構楽にペースアップできてどんどん抜いていき気持ちよく走れました。
　残り５キロで１時間半くらいだったので、２時間切れると確信しながらもなおペースアップ。
　ラスト３キロはキロ５分を切る位でどんどん抜いていってゴール。
　自己計測で１時間５８分６秒でした。
　初ハーフで自分としては体調面もあって最高のできでした。
　これは膝の痛みもあって前半押さえて行ったのが良かったのがありありで、万全だったら、飛ばしていって後半バテていたと思います。
　
　レースにはアルディージャのTシャツを着ている人が一人いました。

　

　オクトーバーラン参加中のため、先週の連休に計６０ｋｍ走ったのだが、最終日には膝が痛いのを我慢して走っていた。
　そのせいか今週はずっと膝が痛くて、忙しいのもあって走るのはやめていた。
　昨日久しぶりに走ろうと出発したが、膝が痛くなって途中で歩いて帰ってきました。
　今までに無い違和感があるので気になる。
　実は明日レースの予定があるのだが欠場したほうが良いかも。
　朝の調子で決定します。

　さて今日も負けてしまいました。100人中100人が選手交代に疑問があると思います。試合を見ていいないので良くわかりませんが、個人的にはアリソンを使って欲しかった。
　千葉は０−４で勝ってるし、来週も厳しいですが相性は悪くないのでなんとか勝ち点を取って欲しい。お願いです。

　連休なのに試合がないので、走りだめ。
土曜日は、2日ぶりのランニングだったので体が重かったが、1時間くらいしたら調子良くなり１５ｋｍの予定が２０ｋｍ達成。時間は2時間12分でした。
　今日はレンチャンだったので、LSDでできるだけのつもりでスタート。
キロ6分半くらいでずっと走ってたが、連日のためか1時間を過ぎたあたりから足がきつくなってほとんど早歩きくらいのペース。
　大宮公園１−２−３から土呂中、宇都宮線までのコースですが、一昨日の大雨で今第2公園の調整池が機能を果たしていて、湖状態です。大宮に住むようになってから初めて見ました。近くの人は一度見てみれば。
　調整池近くの体育館前のグランド兼調整池も湖です。昨日は土呂中のグランドも湖でしたが今日は引いてました。
　昨日も今日も風が強く向い風には閉口しましたが、追い風のときは楽に走れるので、総合的にはやや良いです。
　何とか３時間達成しましたが、最後はヘロヘロでした。
地図上で距離が測れるサイトで計測したら２６ｋｍでした。遅いですね。
　我がチームは連敗脱出ですが、次も負けると「引き分けを挟んで○試合勝ちがありません」って言われますので、次こそ勝ちましょう。相手はガンバに勝ったチームですけど。
　ちなみに２月のマラソンの抽選に外れました。

　
　

　昨日は帰るのが遅めになって、あまり時間が取れなかったので、インターバルトレーニングというものに挑戦。
　１ｋｍをハイペースとスロージョグの繰り返し、合計５ｋｍ、３０分になりました。
　これもここの所、膝の具合が良くてできること、痛くないって良いですね。
　今日は一日雨の予報なので休養（補強？）日にします。
　
　われらがチームも周りがうるさくなってきてますが、今シーズンは監督を信じて応援していきたいと思います。

昨日はレース後初めてのランニング。いつものコースを１時間。
やはり９ｋｍくらいしか走れないが、どこも特に痛いところが無く体調は悪くなかった。
　日曜のレースの成績がアップされていて、タイムは５０分７秒になってました。

　今日はサテライトもサイン会も欠席して、前から予定していた初レースで赤羽まで（荒川土手）。
　１０ｋｍに参加しました。
　昨日は仲間内でBBQで飲みすぎ、広島戦中の時間にもかかわらず寝てしまい、
気がついたら負けていてがっかりしてまた寝て起きたら夜の11時半でした。
　それから悶々としてなかなか眠れず朝までいました。
　そんなかんだで早めに行って、しっかりストレッチなどできたのでか、走ってる間は膝は大丈夫でした。
　300人くらいでスタートし中位で走ってました。いつもはキロ6分から7分の間で走っているのですが、レースのためモチベーションが上がり、ずっとキロ5分を切る位で走れました。
　レース中はいろいろな気持ちになり、ランナーズハイ状態有りの、一杯一杯もあり、10キロがこんなに長いと思ったり、最後には余力があったり、給水は難しかったり、フルマラソンはとんでもないと思ったり、でした。
　ゴールはあっけなかったので、完走の感動もいまいちだったのですが、タイムは当初60分を切れれば上出来だと思ってたのですが、50分19秒（手元の計測）と自分的には最高のできでした。
　ここまできたら50分切れたらとか思ったりして、スケベ根性ですね。
　サテライトも勝ったし（見たかった）今日は良い一日でした。

　今日は午後から”ある”人に言った通り志木までランニング。
前日の疲れがあったのか、心拍数が結構上がったがスピードは出ない。
　2時少し前に出発。大宮から荒川河川敷に出て、羽根倉橋まで約10キロ、1時間目標も橋のたもとで1時間経過。結局試合開始には間に合わず。
　着いてすぐ失点。土手側では良く見えないので、川側に移動。
　トップチームが調子悪いと練習試合でも良くない。ピッチコンディションは確かに悪いが、相手も同条件だし毎日練習しているグランドでしょう、やられて悔しくないのか、声は出ないし、（後半の輝和君はいつもながら良く声が出ていたが、Uー２１おめでとう、君ならできる）覇気がないって感じでした。
　帰りは、バイパスの熱帯魚やさんまで5キロ走、だいぶ膝にきました。
そこからは家まで歩いて帰りました。

　土曜日は2時間のLSD、右ひざは今週平日のランニングを控えたので、だいぶ良くなってきていた。痛いながらも走れる状態でした。　
　今日は甲府戦参入のため、早起きしてランニング。1時間半のLSD、昨日よりひざの状態は良くなってきていた。
　シャワーを浴び、洗濯して、準備を整えもうすぐ出発です。
　中央道の渋滞と天気が悪くなりそうなのが気になりますが、今日もいい試合をしてできれば勝って、新たなけが人が出ないことを祈ってます。あとけが人の復帰と。

　日曜は午前中、大宮公園１−２−３とまわり土呂中あたりまで行って帰ってくるコースで2時間のLSDのつもりでしたが、右ひざが痛くて1時間30分でやめました。
　ずっと左ひざが痛かったりしていたのだが、ここの所右ひざが痛くなってきている。
　左は外側が痛かったが、右は内側が痛い。
　土曜日は仕事だったので帰宅ランをしようと準備していたが、どうにも膝が痛いのでやめました。
　日曜は走り出したら急に暑くなって、かなり汗が出て心拍数も結構上がったのできつかったです。
　そのせいか走る前と後では体重が３ｋｇくらい減っていた。（ほとんど汗だが）

　LSDとはLong Slow Distance　の略で、ゆっくり長い距離を走るトレーニングのことです。薬ではありません。
　今年から、ダイエット目的で週末ランニングを始めていて大宮公園あたりを走っております。
　マラソン本等を買い集め読んでいるうちに、LSDというのを知りました。
　もともと足の速いほうでも、持久力のあるほうでも痩せているわけでもなかったので、自分に一番あっているトレーニングでした。
　１Kmを6分30秒から7分くらいで約1時間走るのが日課になりつつあります。
　いわゆる有酸素運動という事で、脂肪燃焼には最適でして今以上太りはしませんが、良く飲むのであまりやせません。飲まない人ならかなりやせると思います。
　ランナーズハイといいますが、確かに少しですがそんな瞬間も体験できます。
　いきなり走り出すと、故障しますのでウォーキングから入ることをお勧めします。